Sykemittari (HRM) on hyödyllinen kapistus, jos osaat käyttää sen keräämää tietoa hyödyksesi. Treenaamisella ja liikkumisella on hyvin erilaisia vaikutuksia kehoon riippuen siitä, kuinka korkealla sykkeesi käy ja kuinka kauan se siellä pysyy.
Jos tahdot tarkempaa dataa treenistäsi ja sen vaikutuksistasi, kannattaa sinun käyttää syketietoja treenin tukena. Esimerkiksi: Jos haluat polttaa rasvaa, kannattaa pyrkiä pitämään syke maltillisena, mutta jos haluat esimerkiksi parantaa kestävyyttäsi, on yleensä tarkoitus nostaa sykettä korkeammalle. Sykemittarilla voit pitää silmällä myös leposykettäsi.
Tässä artikkelissa kerromme sykemittarin ominaisuuksista ja lopussa omat suosituksemme parhaista sykemittareista.
Tässä artikkelissa:
Sykemittari vai urheilukello?
Nykyään markkinoilla on valtavasti erilaisia kunnon ja terveyden seurantalaitteita, ja etenkin viime vuosina myyntiin on tullut paljon niin sanottuja äly-/urheilukelloja, joissa on sykkeen mittauksen lisäksi paljon muitakin toimintoja.
Tässä artikkelissa perehdymme niiden sijaan perinteisiin sykemittareihin. Voit käyttää sykemittaria yhdessä älykellon tai urheilukellon kanssa. Tästä artikkelista opit, miksi sinullakin kannattaa olla sykemittari.
Sähköinen vs. optinen sykemittari
Sopivan sykemittatin löytämisessä suurin kysymys on, valitako perinteinen sykevyö, joka käyttää sähköpulssia sykkeen lukemiseen, vai optinen mittari, joka käyttää sen sijaan optista tekniikkaa sykkeen mittaamiseen.
Optista tekniikkaa käytetään monissa Fitbit-laitteissa, Apple Watchissa ja muissa aktiivisuusmittarissa ja urheilukelloissa. Sitä käytetään myös tyypillisesti korvamittauslaitteissa, eli esimerkiksi urheilukuulokkeissa, joissa on sykkeenlukutoiminto.
Emme halua mennä liian tekniseksi tässä vaiheessa, mutta muutama sana tekniikasta, jotta ymmärrät perusperiaatteen:
Sykevyö, joka siis kiinnitetään rintakehään, lukee kehosi luoman pienen sähköisen signaalin, joka viestii sykkeen tahdista. Optinen sykemittaus taas perustuu vihreän led-valon ”ampumiseen” ranteen ihon läpi. Sensori tunnistaa takaisin heijastuvan valon määrän ja päättelee sen perusteella kulloisenkin sykkeen. Olet saattanut nähdä älykellon tai urheilukellon takaosassa välkähtelevän vihreän valon.
Kumpi tekniikka on tarkempi?
Yleisesti ottaen sähköistä menetelmää eli sykevyötä pidetään luotettavampana. Mittaus ranteesta tai käsivarresta on haastavampaa, sillä käsi yleensä on alttiimpi suurille liikkeen muutoksille ja näin lopulliseen lukemaan muodostuu ”datakohinaa”. Sen vuoksi korvasta mitattava optinen syke on usein ranteesta otettua luotettavampi, sillä korva ei liiku kuten käsi.
Tarvitseeko tavan tallaajan tietää tarkkaa sykelukemaa?
Edellisessä kappaleessa todettiin, että sähköinen sykemittari eli sykevyö on tarkempi kuin optinen sykemittari. Mutta kuinka paljon tarkkuudella on merkitystä?
On yleensä kaksi syytä, miksi tavan tallaaja (ei lääketieteen ammattilainen tai huippu-urheilija) haluaa mitata syketietojaan urheilusuorituksen aikana: Saadakseen tietää leposykkeen ja käyttääkseen saatua dataa treeniin ja sen edistämiseen.
Leposykkeen mittaaminen on periaatteessa helppoa ihan ilman sykemittaria. Voit yksinkertaisesti laittaa kaksi sormea sisäranteesi kohdalle ja laskea sykkeet. Nykyään leposykettä on mahdollista mitata jopa ilmaisella sovelluksella ja älypuhelimen kameralla.
Yleensä ei ole olennaista tietää tarkkaa leposykettä. Ei ole terveytesi kannalta olennaista, onko sykkeesi 65 vai 68. Olennaista on, että onko leposykkeesi terveellä alueella – on olennaisempaa tietää, onko leposykkeesi noin 60 vai onko se noin 80.
No, onko tarkan sykelukeman tietäminen tärkeää harjoittelun kannalta? Ei ole, vaan ihan kuten leposykken mittauksessa, tärkeämpää on tietää sykealue. Tismalleen tarkan sydämenlyöntien lukumäärän tietäminen ei ole niin olennaista, vaan lukeman tietäminen suurin piirtein.
Syketietoja voidaan hyödyntää vielä yhteen käyttötarkoitukseen, jossa tarkkuudella on enemmän merkitystä, ja se on sykkeen palautuminen eli kuinka nopeasti sykkeesi laskee intensiivisen treenaamisen jälkeen.
Testit osoittavat, että sähköinen sykemittari eli sykevyö mittaa tämän ominaisuuden tarkemmin kuin optinen haastajansa, eli urheilukello/aktiivisuusmittari tai urheilukuulokkeet, jotka laahaavat yleensä hiukan jäljessä sykemuutoksen havaitsemisessa.
Ero ei yleensä ole kovin merkittävä tavallisen kuluttajan tarpeita ajatellen, mutta tämä on seikka, jota saatat haluta pohtia kun koitat päättää, kumman laitteen ostat itsellesi.
ANT+ vs. Bluetooth-sykemittarit
Monet sykemittarit käyttävät ANT+:a, eli langatonta tekniikkaa, joka on ollut käytössä jo ennen Bluetoothin yleistymistä, ja sitä käytetään myös monissa muissa urheiluvälineissä polkupyörän poljinnopeusmittareista juoksumatoihin. ANT+:aa, toisin kuin Bluetoothia, käytetään kuitenkin harvemmin puhelimissa.
Joten kun haluat liittää ANT+-laitteen puhelimeen ja sitä kautta sovellukseen, tarvitset usein sovittimen. Täten Bluetoothia käyttävät sykemittarit on paljon helpompi yhdistää suoraan puhelimeesi. Kaikkein monipuolisimmat seurantalaitteet tukevat sekä molempia, ANT+- että Bluetooth-yhteyttä.
Käsivarsinauhallinen vs. rintahihnallinen sykemittari
Jos päädyt sähköiseen sykemittariin, on valittavanasi joko rinnan tai hauiksen ympärille asetettava sykemittari.
Rinnan ympäri asetettava rintahihnallinen sykemittari ei ole kovin mukava käyttää ja se voi olla hiukan epäkäytännöllinen. Rintahihna täytyy kiristää tiukalle rintalastan kohdalta, sillä jos se ei ole tarpeeksi kireällä, se voi liukua alas tai heilua pois paikaltaan. Myös sen uudelleen asettaminen liikkeessä on vaikeaa.
Käsivarsinauhallinen sykemittari on helpompi käyttää, sitä on helppo säätää myös liikkeessä eikä se aiheuta niin helposti hankausta kuin rinnan ympäri tuleva sykemittari. Käsivarsimittareissa on myös saatavilla malleja, joissa on led-valot, jotka kertovat eri värien avulla sykkeestäsi harjoituksen aikana.
Parhaat sykemittarit
Alle olemme listanneet parhaat sykemittarit eri kategorioista: Listasta löydät erikseen sykevyöt ja urheilukellot. Voit myös lukea jokaisesta tuotteesta erillisen tuotearvostelun.
Parhaat sykevyöt
Polar H10 N
- Luotettavat perustoiminnot
- Laaja yhteensopivuusvalikoima – voit yhdistää sen helposti haluamaasi treenisovellukseen tai -laitteeseen
- Sopii kaikenlaiseen harjoitteluun
- Reagoi välittömästi kehon reaktioihin ja laskee tarkasti poltetut kalorit
- Ero edullisempaan H9-malliin: H10:ssä on yhden harjoituksen sisäinen muisti ja miellyttävämpi Pro Strap -vyö.
Polar H9
- Luotettavat perustoiminnot
- Laaja yhteensopivuusvalikoima – voit yhdistää sen helposti haluamaasi treenisovellukseen tai -laitteeseen
- Sopii kaikenlaiseen harjoitteluun
- Reagoi välittömästi kehon reaktioihin ja laskee tarkasti poltetut kalorit
Garmin HRM-Dual
- Luotettava & tarkka sykevyö
- Sopii kaikille, jotka kaipaavat tavalliset perustoiminnot
- Bluetooth-, ANT+ ja 5kHz yhteensopiva: Sykemittari voidaan yhdistää melkein mihin tahansa laitteeseen tai sovellukseen
- Pitkäikäinen ja mukava
Garmin HRM-Tri
- Monilajiharjoitteluun tehty sykevyö
- Sisältää juoksudynamiikkamittauksen
- HRM-Tri kerää syketiedot muistiin uimisen aikana ja välittää ne rannelaitteeseen kun lopetat uinnin
- Sopii parhaiten juoksuun, pyöräilyyn, brick-harjoituksiin, allas- ja avovesiuintiin ja triathloniin
Parhaat urheilukellot
Garmin Forerunner 745
- Juoksijan, pyöräilijän ja triathlonistin valinta
- Älykäs: Forerunner ehdottaa käyttäjän kuntoon ja palautumisen tilaan pohjautuen sopivaa pyöräily- tai juoksuharjoitusta
- Transflektiivinen 240 x 240 pikselin näyttö on todella helppo lukea kaikissa olosuhteissa
- Sykemittaus suoraan ranteesta, lisäksi yhteensopiva sykevyön kanssa
- Harjoitustietomuisti: Laite tallentaa jopa 200 tuntia suoritusdataa
- NFC lähimaksutoiminto
Garmin Venu 2
- Erittäin monipuolinen älykello hyvillä urheilutoiminnoilla varustettuna
- Hyvä ja luotettava optinen sykkeenlukutoiminto
- Health Snapshot -ominaisuus tallentaa kahdessa minuutissa tietoja sen hetkisestä tilanteestasi: syke, sykevaihtelu, pulssioksimetrilukema, hengitys ja stressitaso.
- Stressin, unen ja kuukautisten seuranta
- Maksuton juoksuvalmentaja, jonka avulla voit harjoitella vaikkapa 5 000 tai 10 000 metrin matkalle tai puolimaratonille
Polar Pacer Pro
- Hyvin monipuolinen juoksutietokone, jossa mukana mm. barometrinen korkeusmittari
- Luotettava sykkeenluku
- Monipuoliset rasituksen, palautumisen ja suoritusten seurantaominaisuudet
- Erittäin hyödyllisiä lisätoimintoja, kuten Running Index -arvio, joka vertaa juoksuvauhtiasi kehon rasitukseen – hyvä työkalu kehityksen seurantaan
