Yksi yleisimmistä liikuntaan liittyvistä kysymyksistä kuuluu:
Onko parempi treenata aamulla vai illalla?
Toiset vannovat aamutreenien nimeen, kun taas osa kokee olevansa parhaimmillaan vasta työpäivän jälkeen. Totuus on, ettei ole olemassa yhtä täydellistä aikaa kaikille. Paras treeniaika riippuu ennen kaikkea omasta arjesta, energiatasoista ja tavoitteista.
Tutkimusten perusteella sekä aamu- että iltatreeneillä on omat hyötynsä. Tärkeintä ei lopulta ole kellonaika, vaan se, että treenaamisesta tulee säännöllinen osa arkea.
Aamutreenin hyödyt
Monille aamutreeni toimii siksi hyvin, että se tulee tehtyä ennen päivän muita velvollisuuksia. Kun harjoitus on hoidettu heti aamulla, työkiireet, väsymys tai muut menot eivät enää estä treeniä myöhemmin päivällä.
Aamulla treenaavat kuvaavat usein myös sitä, että liikunta:
- Herättää tehokkaasti
- Parantaa vireystilaa
- Lisää energiaa koko päiväksi
- Helpottaa rutiinien ylläpitämistä
Erityisesti kevyt aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai pyöräily, tuntuu monesta aamulla luontevalta. Myös salitreeni onnistuu hyvin, kun keho ehtii herätä kunnolla ennen raskaimpia sarjoja.
Aamutreenillä voi olla positiivinen vaikutus myös unenrytmiin. Kun keho tottuu säännölliseen rytmiin, nukahtaminen illalla voi helpottua.
Aamutreenin haasteet
Aamut eivät kuitenkaan sovi kaikille. Moni kokee olevansa aamuisin jäykkä, voimaton tai yksinkertaisesti liian väsynyt kovaan harjoitteluun.
Yöllä kehon lämpötila on laskenut ja lihakset ovat usein kireämmät kuin myöhemmin päivällä. Siksi aamulla korostuvat:
- Huolellinen lämmittely
- Kevyt aloitus
- Riittävä nesteytys
Jos tavoite on maksimaalinen suorituskyky tai raskaat voimaharjoitukset, aivan aikainen aamutreeni ei välttämättä tunnu parhaimmalta vaihtoehdolta.
Lisäksi osa ihmisistä joutuu heräämään hyvin aikaisin ehtiäkseen treenaamaan ennen töitä tai opiskelua. Jos uni jää jatkuvasti liian lyhyeksi, aamutreenin hyödyt voivat lopulta kääntyä itseään vastaan.
Iltatreenin hyödyt
Tutkimuksissa on havaittu, että moni ihminen on fyysisesti parhaimmillaan iltapäivällä tai alkuillasta. Kehon lämpötila on korkeammalla, nivelet liikkuvat paremmin ja lihasten voimantuotto voi olla tehokkaampaa kuin heti aamulla.
Siksi iltatreenissä:
- Painot voivat tuntua kevyemmiltä
- Suorituskyky voi olla parempi
- Keho tuntuu vetreämmältä
- Kovatehoinen harjoittelu onnistuu helpommin
Monille iltatreeni toimii myös hyvänä keinona purkaa stressiä työpäivän jälkeen. Liikunta auttaa siirtämään ajatukset pois töistä ja parantaa mielialaa.
Erityisesti voimaharjoittelu ja kovatehoiset treenit tuntuvat usein luonnollisemmilta illalla kuin heti heräämisen jälkeen.
Iltatreenin haasteet
Iltatreenien suurin ongelma on usein arjen aikataulu. Päivän aikana ehtii kertyä:
- Väsymystä
- Kiireitä
- Muuttuvia suunnitelmia
- Motivaation laskua
Moni huomaa myös, että treeni jää helposti väliin juuri iltaisin, vaikka aamulla aikomus olisi ollut hyvä.
Hyvin myöhäinen ja erittäin raskas harjoittelu voi lisäksi vaikeuttaa nukahtamista joillakin ihmisillä. Kovatehoinen liikunta nostaa sykettä ja aktivoi hermostoa, mikä ei aina sovi juuri ennen nukkumaanmenoa.
Tämä ei kuitenkaan koske kaikkia. Osa nukkuu erinomaisesti myös myöhäisen iltatreenin jälkeen.
Kreatiinisuosituksemme:
Vaikuttaako treeniaika lihaskasvuun tai rasvanpolttoon?
Moni pohtii, onko aamulla esimerkiksi parempi polttaa rasvaa tai kasvattaako iltatreeni enemmän lihasta.
Todellisuudessa erot ovat melko pieniä.
Pitkällä aikavälillä tärkeimpiä asioita ovat:
- Säännöllinen harjoittelu
- Riittävä palautuminen
- Laadukas ravinto
- Hyvä uni
Jos iltatreeni mahdollistaa tehokkaamman harjoittelun, siitä voi olla enemmän hyötyä kuin väsyneestä aamutreenistä. Toisaalta jos aamutreeni sopii paremmin omaan rytmiin ja tulee tehtyä varmasti, se on usein parempi vaihtoehto.
Paras treeniaika on yleensä se, jolloin pystyt harjoittelemaan johdonmukaisesti viikosta toiseen.
Kannattaako treenata tyhjällä vatsalla?
Aamutreenien yhteydessä puhutaan usein myös paastotreenistä eli liikunnasta ilman aamupalaa.
Kevyt liikunta onnistuu monelta hyvin tyhjällä vatsalla, mutta kovatehoinen harjoittelu voi kärsiä energian puutteesta. Jos olo tuntuu heikolta tai voimattomalta, pieni välipala ennen treeniä voi auttaa paljon.
Esimerkiksi:
- Banaani
- Jogurtti
- Smoothie
- Pieni proteiinipatukka
…riittävät monille hyvin ennen aamuharjoitusta.
Kumpi siis on parempi – aamu vai ilta?
Täydellistä vastausta ei ole.
Aamutreeni voi sopia paremmin ihmiselle, joka:
- Haluaa luoda selkeän rutiinin
- Nauttii rauhallisista aamuista
- Haluaa energisen alun päivälle
Iltatreeni taas voi olla parempi henkilölle, joka:
- Tuntee olevansa energisimmillään myöhemmin päivällä
- Tekee raskaita voimaharjoituksia
- Haluaa purkaa stressiä liikuntaan
Lopulta tärkein asia ei ole kellonaika vaan se, että treenaaminen sopii omaan elämäntilanteeseen ja tuntuu hyvältä.
Yhteenveto
Sekä aamu- että iltatreeneissä on omat etunsa. Aamulla liikunta voi parantaa vireyttä ja auttaa pitämään kiinni rutiineista, kun taas illalla suorituskyky voi olla luonnostaan parempi.
Paras treeniaika on yleensä:
se, jolloin harjoittelu onnistuu säännöllisesti ilman jatkuvaa pakottamista.
Kun löydät omaan arkeesi sopivan rytmin, treenaamisesta tulee helpompaa, tehokkaampaa ja ennen kaikkea pitkäjänteisempää.
Lue myös
- Kuinka paljon proteiinia tarvitset lihaskasvuun?
- Kuinka usein kannattaa käydä salilla?
- Mitä syödä ennen treeniä?
- Paras liikuntamuoto painonpudotukseen
- Kuinka nopeasti kunto nousee?
